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空中蹬車标準動作詳細介紹

在鍛煉動作中,空中蹬車是一個有不少好處的動作,而且空中蹬車還是一個簡單的動作,相信有人對空中蹬車還是很熟悉的,但不管是空中蹬車還是什麼動作都是有講窮的,比如标準動作。那麼,空中蹬車标準動作是什麼?下面就一起來了解一下标準動作吧!

   空中蹬車标準動作

  空中自行車是一個比較全面的動作,這個動作不僅可以鍛煉到腹直肌、側腹肌還可以鍛煉到橫腹肌。這一個動作能更進一步提高你對腹部肌肉的力量和耐力,是整體腹肌訓練的最好的綜合鍛煉方法。空中自行車标準動作如下:


  仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。空中自行車标準動作


  空中蹬車的好處

  如果你能掌握好細節要領,隻需要一次,就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝,并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉,還能促進下肢循環,讓雙腿越來越纖細,越來越筆直,線條越來越美。


  空中蹬車注意事項

  整個過程中一定要保持順暢的呼吸,堅決不能憋氣,如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度,但是一定要配合好呼吸。


  整個動作中一定要注意勾腳和繃腳,沒有這兩步,就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。


  動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。


  這套動作不是蹬的次數越多越好,而是蹬的越慢效果越好,所以大家做的時候一定不能快,要力求每一個動作都标準到位,每一個細節都嚴格遵守,最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。


  訓練的過程中,可以左右各瞪30下為一組,每天蹬1~3組,或者更多。依據個人情況而定。